打羽毛球“要害”部位防护措施

脚踝和膝关节！！！

原因除快速、繁复的脚步移动和跃起击球落地动作外，羽球鞋是否有扮演起保护角色也是重要关键。

羽球鞋基本上具备有抗扭和缓冲的保护功能，但会随着使用时间慢慢衰退，每双羽球鞋的使用寿命会因个人的使用习惯而异，绝对不能等到羽球鞋失去其所能提供的保护功能才考虑要换新鞋，因为这时你可能已经成为羽球伤兵的一员了！

当羽球鞋功能性开始退化，身体骨骼肌肉系统就可能会产生不正常的代偿性矫正措施，在你发觉伤害前危险因子就已经开始累积了，这也是为什么NBA篮球运动员一场比赛要换一双鞋的原因。

以下提供给大家几个可作为判断更换羽球鞋的依据，定期的检查与感受自己的羽球鞋是否还维持在健全状态下，才能安心无忧地享受羽球运动，毕竟为了增进身体健康而运动，绝不能让运动危害到你我的健康哦！

换鞋的三大时机：让穿着感受来告诉你

1、感到松：如果在动作中你会觉得鞋面的包覆性不足，脚开始会在鞋内滑移，鞋型变宽松无法恢复，是换鞋的征兆。

2、感到滑：如果在动作中你会觉得鞋底的止滑、抓地感不如以往，煞车时会多了一小段的滑行距离，无法安心的跑动，是换鞋的征兆。

3、感到痛：如果在动作中你会觉得落地有疼痛感，脚接触地面会明显地感觉到地面的回馈力、冲击变大，是换鞋的征兆。

羽球鞋保养的小提醒：勤于管理让羽球鞋陪伴你更久

1、只专门打羽球用

建议为羽球鞋准备一个鞋袋，羽球拍包也通常会有个鞋袋隔层，目的就是要让我们可以用携球鞋带的方式把羽球鞋带去球场上使用它，因为外面的马路会加速羽底的磨平。

2、解开鞋带穿脱羽球鞋

不解开鞋带穿、脱羽球鞋或许会比较轻松，但鞋因此会更容易变形，尤其是后跟领口位置，将鞋带放松再入脚比较可以维持鞋型，每一次重新绑鞋带也能让鞋面重新贴合我们的脚背，提供较佳的包覆与稳定性。

3、晾干

羽球是大量流汗性运动，将潮湿的鞋晾干也是羽球鞋保养中很重要的一件事，避免将鞋一直放置于鞋袋内或阴暗潮湿的地方，也不能将羽球鞋拿去晒太阳会导致鞋面变色且加速材料老化、龟裂。

最好的方法是将鞋带放松放在通风处自然的晾干，或是在鞋内塞一些报纸，帮助鞋定型外也能使羽球鞋材料在晾干后回复良好的物性表现。

4、准备两双交换使用

其实这要看个人打球的频率，如果是每天都会打，就可以准备两双鞋交替穿着使用，给予鞋子一定的恢复与晾干期也有助于羽球鞋管理。

激烈、刺激的羽球运动需要一双功能性健全的羽球鞋来保护我们的双脚，不时的检查、管理、保养，随时掌握羽球鞋的使用状况才能维持羽球鞋与我们的健康。

因为有地域差异，所以会有脚型的差别，具体表现在前脚掌的宽窄，所以在选择球鞋的时候，要看好，找到那双合脚的鞋子才是正道。