无形的压力，会令人产生紧张的情绪，一紧张就影响比赛的发挥，羽毛球比赛时的紧张情绪坏处很多：
（1）紧张容易使动作僵硬，行动迟缓，动作放不开；
（2）紧张容易使肌肉时刻绷紧，这样会非常消耗体力，所以一场比赛会有虚脱的感觉，多半是因为紧张；
（3）紧张影响判断或做出错误的回球思路；
（4）回球不稳定，容易失误，越失误越紧张，这是个死循环。
作为我们业余爱好者来说，有压力就紧张，是人之常情，但这种易紧张的情绪不是一个好现象，因为它很容易成为决定比赛赛果的重要因素，也会令你产生有能力但发挥不出来的无奈，而且还容易影响到生活中，“遇事盲目无措”，所以要尽量改善，紧张的情绪是可以通过平时的刻意训练慢慢得到改善的，打比赛时经常紧张的球友，可以从以下几个方面去加强自己的心理素质训练。
1、多打对抗，多参加一些比赛，体验比赛氛围，一参加比赛就紧张说明还是见识少，经历少，而多参加各种比赛，多少会有一定的压力，而这种经常的压力，会让你慢慢形成习惯，这样也就会适应了，紧张就会减少很多。
2、多练自己的弱项，提升技术自信，很多人紧张的另一个原因是对于技术不行，这样自然与对方对抗的时候没有底气，再加上心态不好，这样就容易紧张影响击球，对于这种只能是苦练技术了，毕竟技术才是王道。
3、不要害怕对手，当对手进攻比较凶猛或者打的比较好时，不要害怕，该怎么打就怎么打，不要放弃。很多人看到与高手的对阵表时都已经泄气了，这是很不好的心态，要提醒自己，如果要输，也不能让对手轻易的赢，给对手制造困难。想着每赢一分都是赚的，用冲击的心态打对手。
4、比赛时多用深呼吸来调节自己，缓解紧张，比分比较焦灼时，多采用深呼吸、饶场地走、换球等方式来调整自己的节奏，以平复剧烈跳动的大心脏。
5、通过大吼为自己打气，当自己感觉比较紧张时，可以通过大吼一声，来为自己加油打气，而且这种也是紧张情绪到极点时一种释放。（注意，不要做出挑衅性的吼叫）
6、换位思考法，想象一下，自己紧张，对手也会紧张，如果你拿出不要命的冲劲来冲击对手 ，对手的心态也会发生变化，你越放松，对手就越紧张；你越紧张，对手可能就越轻松，即使你很紧张，也要表现出很放松的样子，要不然谁先怯场，谁就先输。
7、预期不要太高，打比赛时，不要老想着拿冠军，这样会给自己制造很大的压力，羽毛球比赛多数都是淘汰赛，每次打时我们只要打好当下就行，把每一场比赛打好了，那么很多事都会水到渠成。
8、要专注比赛，很多球友之所以紧张，是因为怕丢人，这完全是多余的，其实大家或许没这么关注你，尤其是陌生人根本不会在意你，所以是你自己想多了，打比赛最重要的就是专注，专注场上的东西，屏蔽场外的干扰，不要被自己瞎想出来的东西影响自己。
9、赛后多总结，每次打完比赛，多回想比赛中心态的变化，找到通过以上哪种方式更能平复自己的情绪，这样就可以在以后的模拟比赛中重点去磨练克服，也可以在以后的比赛中提醒自己，减小紧张情绪的影响。